10 meriendas saludables

1. Grasas: busque productos libre de grasas trans (menos 0.5 gramos por porción) y bajos en grasa saturada (menos 0.5 gramos por porción). Los productos no deberían tener más de 5 gramos de grasa total por porción.
2. Azúcar: prefiera productos con menos de 10 gramos azúcar por porción. Bajo en azúcar es menos de 5gramos por porción. Busque alimentos fuente de fibra (más de 2 gramos por porción).

Merienda #1

1 paquete de galletas de soda 

½ taza de atún en agua arreglado con ½ cda mayonesa liviana 

1 manzana pequeña

Néctar de melocotón liviano (200 ml)

Valor nutritivo: 327.5 calorías, 5.2 g grasa, 2.5 g fibra

Merienda #2

2 tortillas de maíz con

2 rollitos de jamón de pavo bajos en grasa

1 taza de fresas y kiwi 

Yogurt líquido descremado

Valor nutritivo: 265 calorías, 2 g grasa, 6 g fibra

Merienda #3

1 paquete de galletas integrales 

1 palito de queso semi-descremado (cheese string)

1 cajita de pasas 

Jugo de manzana sin azúcar (250 ml) 

Valor nutritivo: 307 calorías, 6.5 g grasa, 2.5 g fibra

Merienda #4

1 barrita de cereal baja en grasa

1 banano pequeño

Yogurt de frutas descremado 

Te frío sin azúcar

Valor nutritivo: 252 calorías, 0.5 g grasa, 2.1 g fibra

Merienda #5

1 paquete de galletas sin relleno

1 sándwich en pan liviano con jamón de pavo y queso amarillo bajos en grasa + lechuga y tomate

Néctar de pera liviano (200 ml)

Valor nutritivo: 287 calorías, 5 g grasa, 2.3g fibra

Merienda #6

12 pretzels 

½ taza cuadritos de piña con ½ taza yogurt liviano saborizado como dip

Jugo de uva sin azúcar (200 ml)

Valor nutritivo: 250 calorías, 1.1 g grasa, 1.8 g fibra

Merienda #7

1 galleta de avena baja en grasa

10 uvas pequeñas

Zanahoria en palitos

1 cajita de leche descremada

Valor nutritivo: 266 calorías, 5.3 g grasa, 3.1 g fibra

Merienda #8

½ pita integral con 1 tajada de queso blanco y tomate

Pudding de chocolate libre de grasa

1 mandarina 

Botella de agua

Valor nutritivo: 285 calorías, 3.5 g grasa, 2 g fibra

Merienda #9

3 tazas de palomitas reducidas en grasa reventadas 

1 naranja en gajitos 

Leche saborizada semi-descremada 

Gelatina sin azúcar

Valor nutritivo: 321 calorías, 7.5 g grasa, 4,6 g fibra

Merienda #10

10 papitas de maíz horneadas

1/3 taza de frijoles molidos

1 taza de sandía en trozos

Jugo de naranja diluido en agua (250 ml)

Valor nutritivo: 290 calorías,  5.3 g grasa, 5.4 g fibra

Tomado de Clínica de nutrición. saborysalud.com