Ante todo debes saber que una buena alimentación no es“comer de todo”, ni mucho menos “darle al estómago lo que pide”. La finalidad de comer no es calmar el hambre , sino brindarle al organismo los elementos que necesita para que funcione bien.
Por ello, nosotros queremos que conozcas estas reglas básicas que te ayudarán a alimentarte debidamente. Si las sigues fielmente, ten por seguro, que notarás cambios positivos en tu salud y te sentirás mejor contigo mismo(a).
- Respeta las 4 comidas diarias. Comer 4 veces al día nos ayuda distribuir perfectamente las energías a lo largo del día. Cuando suprimimos o compensamos alguna comida comiendo demás, nuestro organismo la almacena, y así se forma la “odiosa” grasa abdominal.
- Consume variedad, no cantidad, así aseguras la correcta incorporación de nutrientes.
- Procura mantener el peso ideal para tu talla, actividad física y edad. NO el que tú quieres tener.
- Evita el exceso de grasas saturadas. Reemplaza tu consumo de alimentos procesados, por alimentos de grasa vegetal de fácil asimilación como carnes magras, pescado o lácteos descremados.
- Come alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, cereales, pan, legumbres y frutas secas.
- Reduce el azúcar. Disminuye, mas no elimines el azúcar del todo. Ésta estimula la actividad cerebral.
- Reduce el alcohol
. No es saludable beber más de 3 raciones diarias de alcohol. - Evita el exceso de sal
ya que puede ocasionar hipertensión arterial. Por eso, solo después de haber realizado una actividad física fuerte es recomendable comer alimentos salados. - No sobrepases el 20% de proteínas. Mantén el equilibrio respecto a la cantidad diaria de calorías.
- Mantente activo(a). Practica algún deporte o realiza cualquier actividad física que sea apropiada para tu edad y condición física.
- Trata de cumplir los requerimientos diarios de vitaminas y minerales.
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